ブログNo200

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

スポーツされているお子さんがいるお母さんからよく「3食きちんと食べさせているけどそれでも、それ以外にも食べさせるべきですか?どんな物を食べさせればよいですか?」というご質問をいただきます。

成長期のお子さんの場合、3食の食事だけでは栄養補給は足りません!なので上手に間食(捕食)する事が必要です。ちなみに、アスリートは「間食」は「捕食」と考えていますので、以降は「捕食」と表現したいと思います。

では、実際どんな捕食が上手な捕食なのかご紹介します。

練習2時間前に食べる場合。

糖質中心の油の少ない軽食、消化吸収のよいものを食べましょう。

例えば・・・・・

おむすび(梅・昆布・かつお・鮭)・うどん・ロールパン・アンパン・ジャムパン・果物・100%果汁ジュースなど。

練習1時間前

消化吸収のよい糖質を少量、固形物を摂るのは1時間前まで。

例えば・・・・・

おむすび(梅)・果物・100%果汁ジュースなど。

練習30分前

消化吸収の早い糖質を少量。

例えば・・・・・

エネルギーゼリー・100%果汁ジュースなど。

練習中

トレーニングが長い場合水分と糖質の補給。

例えば・・・・・

スポーツドリンク・エネルギーゼリー・100%ジュースなど。

練習後

水分・糖質・タンパク質の補給、夕食に支障が出ない程度に!

例えば・・・・・

スポーツドリンク・果物・ヨーグルト・おむすび(鮭・炊き込みごはんなど)・サンドイッチ(ハム・チーズなど)肉まんなど。

練習前は「糖質」中心に!練習後は「糖質」と「タンパク質」が摂れるものを摂りましょう!

また、 炭酸飲料や清涼飲料水は、摂りすぎるとビタミンB1が失われ、疲労が増しますのでご注意ください!

お母さん方参考になりましたか?次回は試合当日の食事についてご紹介したいと思います☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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