キッズアスリートの捕食（間食）。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

スポーツされているお子さんがいるお母さんからよく「３食きちんと食べさせているけどそれでも、それ以外にも食べさせるべきですか？どんな物を食べさせればよいですか？」というご質問をいただきます。

成長期のお子さんの場合、３食の食事だけでは栄養補給は足りません！なので上手に間食（捕食）する事が必要です。ちなみに、アスリートは「間食」は「捕食」と考えていますので、以降は「捕食」と表現したいと思います。

では、実際どんな捕食が上手な捕食なのかご紹介します。

練習２時間前に食べる場合。

糖質中心の油の少ない軽食、消化吸収のよいものを食べましょう。

例えば･････

おむすび（梅・昆布・かつお・鮭）・うどん・ロールパン・アンパン・ジャムパン・果物・１００％果汁ジュースなど。

練習１時間前

消化吸収のよい糖質を少量、固形物を摂るのは１時間前まで。

例えば･････

おむすび（梅）・果物・１００％果汁ジュースなど。

練習３０分前

消化吸収の早い糖質を少量。

例えば･････

エネルギーゼリー・１００％果汁ジュースなど。

練習中

トレーニングが長い場合水分と糖質の補給。

例えば･････

スポーツドリンク・エネルギーゼリー・１００％ジュースなど。

練習後

水分・糖質・タンパク質の補給、夕食に支障が出ない程度に！

例えば･････

スポーツドリンク・果物・ヨーグルト・おむすび（鮭・炊き込みごはんなど）・サンドイッチ（ハム・チーズなど）肉まんなど。

練習前は「糖質」中心に！練習後は「糖質」と「タンパク質」が摂れるものを摂りましょう！

また、 炭酸飲料や清涼飲料水は、摂りすぎるとビタミンＢ１が失われ、疲労が増しますのでご注意ください！

お母さん方参考になりましたか？次回は試合当日の食事についてご紹介したいと思います☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。