ブログNo104

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

普段、何気なく飲んでいる「水」。ダイエットにはスゴく重要なアイテムだということ知ってますか?

ダイエット時に水分補給が必要な理由は、主に2つあります。

1つめは、運動によるダイエットは汗をかいて水分を失いやすく、当然水分を必要とします。見落としがちなのは、食事制限によるダイエット。制限することで食事に含まれる水分自体が減り、補給を必要とします。

2つめは、ダイエット効果をより高めるため。水分を十分に摂取することは老廃物を流れやすくさせ、血液をサラサラにして新陳代謝をアップさせたり、ダイエット中に陥りがちな便秘改善にも役立ちます。

水分をしっかり摂ることが、ダイエットをスムーズにさせる鍵でもあるわけです(ゝω・)

今日は、ダイエットに効く水分のとり方をご紹介しましょう。

まず摂取量ですが、人間は寝ている間など、無意識のうちに汗をかいています。1日で失われる水分量は、1.5~2リットル以上ともいわれています。

その分を補う意味でも1日最低1.5リットル、代謝がいい人の場合は2リットルの摂取を目安にしましょう。

ただし、一気に何リットルも飲むのではなく、コップ1杯200mlほどを基本とし、数回に分けて摂取します。特にダイエット時は、通常量の1~2割多くの水分を摂るようにしましょう!

次に飲むタイミングですが、寝ている間にたくさんの汗をかくので、就寝前後はコップ1杯の水を飲むようにしてください。

また、スポーツの前後、入浴の前後など、特に汗をかきそうなシーンにも意識的な水分摂取がオススメです。

夏場と冬場を比較すれば、同じ日常生活を送っていても汗をかく量は当然違ってきます。ただし、どちらも喉が渇きそう場合は早めの水分補給をオススメします。

「一気」に「大量」にではなく、「細かく」・「少量」という意識で水をとり、常に血液循環などを安定させておくことがダイエットを成功させる秘訣です(≧∇≦)b

mitteにも水のサーバーを置いており、会員の皆様にはいつでも水分補給をしていただけるようになっています。

簡単なことから徹底していきましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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