ブログNo120

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

高血圧症は自覚症状がない病気として有名です。

お医者様や健康診断に定期的に行っていない限り、高血圧症だとは気づきません。

高血圧症そのものは死に直結するような病気ではありませんが、高血圧症から心疾患などの死に関わる病気に発展するケースが多くあります。

自覚症状がなく、知らない間に大きな病気に発展することから「サイレントキラー」とも呼ばれています。

高血圧症の原因は、下記のようなことがあげられます。

・食生活 塩分の過剰摂取

・ストレスや睡眠不足

・嗜好品 過度の喫煙や飲酒

・運動不足

・肥満

・遺伝的要因

これらの要因をいかに改善するかが、高血圧症の予防もしくは改善のポイントとなってきます。

今日は、その中で運動不足の改善について書かせていただきます。

高血圧の人は運動を控えたほうがいいと思われがちですが、重症の高血圧以外の、一般に中等症以下の高血圧の人は適度な運動をすることにより、降圧効果が見られるといわれています。

運動は、呼吸が続かないような無酸素運動よりも、常に呼吸をしながら長く続けられる有酸素運動がお勧めです!

※ただし、運動療法がよい効果をもたらすのは、軽症から中等症(最小110mmHg~最大180mmHg)の高血圧症の人です。

重症高血圧の人や合併症のある人は、運動は避けるようにしましょう。

運動の強度は、1分間の脈拍数で下記くらいの脈拍数が良いとされています。

30代 120~125

40代 115~120

50代 105~115

60代 100~110

この数字を目安に20~30分程運動を行いましょう。

また、運動療法を実施するにあたり下記のことに注意しましょう。

1、熱が37℃以上ある

2、血圧がいつもより20mmHg以上高い

3、安静時の脈拍数が90拍/分以上ある

4、手足がしびれる

5、吐き気がある

6、動悸・息切れがいつもより強い

7、筋肉・関節が痛む

このような症状がある場合は、運動を控えましょう。

過度な運動は病気を悪化させます。正しい知識で適度に運動することを心がけましょう。

どのように運動したらよいのか分からない方はぜひ私にご相談ください。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)
  お客様のダイエット記録 60代男性 2023.6.10~2024.2.17 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 112.2kg → 99.9kg  -12.3kg 体脂肪率 34.9%
ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)
お客様のダイエット記録 60代女性 2023.6.1~2024.2.14 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 92.6kg → 71.9kg  -20.7kg 体脂肪率 44.3% → 36.7% -
2月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 2月クーポン利用期間2月1日~2月29日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
1月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 1月クーポン利用期間1月1日~1月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
12月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 12月クーポン利用期間12月1日~12月31日です。 クーポンをご使用の際はス
11月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 11月クーポン利用期間11月1日~11月30日です。 クーポンをご使用の際はス

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週日曜日