こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
40代に突入すると体は衰えるばかり。脂肪も溜まっていく一方……。どうにか脂肪を燃焼させたい！と悩む女性が多いと思います。
脂肪燃焼に大事なのは「基礎代謝」。
基礎代謝は20代後半から徐々に低下し、運動習慣がまったくなく、しかも若い頃と同じような食生活を送っていれば、脂肪がどんどん溜まるのは当然のこと。筋力低下による姿勢の悪さ、腹筋など体幹の衰えで、お腹周りや背中、二の腕に脂肪が溜まりやすくなります。
さらに、エストロゲンの分泌が減少するなど、ホルモンバランスの乱れも関係してくるので、40代以降は健康管理をしっかりしながらダイエットすることが必要です。
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させる働きがあるのは「筋肉」。運動をして筋肉を鍛え、できるだけ筋力低下を防ぐことが大事です。
ただ、軽い運動から始めることが大切です。いきなり激しい運動をすると、足首・膝・腰を痛めてしまうからです。
最初にする運動として、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。
例えば、ウォーキングなら15分程度でいいので、なるべく毎日続けるように心がけましょう。その他、水泳や軽めのジョギングなども有酸素運動として有効です。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎ですよ！
さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果がある有酸素運動をする前に、軽い筋トレをすると運動効率がよりアップします。特に、お腹や太ももの筋肉をつけると効果的です。
□お腹のエクササイズ
膝を立てて寝た状態から、上半身をゆっくり肩甲骨が床から離れるくらいまで起こし、そこからまた寝た状態まで戻る。これを繰り返します。
□太もものエクササイズ
両脚を肩幅より少し広く開きスクワットすることで筋肉が鍛えられます。
チューブやバランスボールといったアイテムを使ってのエクササイズも、無理なく負荷がかかってオススメです。
いずれも続けることが肝心！無理なく実践できる方法を選び、短い時間でかまわないので、少しずつ＆毎日の継続を習慣にしましょう。
10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが大切です(ゝω・)
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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