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こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

皆さんは普段の食生活の中で甘いものどのくらい口にしてますか?

「お菓子は食べないから大丈夫!」と思った方、下記の食品はとってませんか?

・菓子パン・ジュース類やスポーツドリンク・乳酸菌飲料・甘みのついたヨーグルト・栄養ドリンク

これらの食品を習慣的にとっていると、糖類過剰摂取になっている可能性があります。

糖類という言葉を使っていますが、糖類と糖質は同じものではありません。

糖質は、糖類とそれに含まれないでんぷんやグリコーゲンなどの多糖類を合わせたものを言います。糖類は甘みがある糖分で多糖類は甘みがない糖分と覚えておくとよいでしょう。

※最近では、オリゴ糖などの甘みのある多糖類も存在してきています。

糖類はとりすぎると、糖分を脂肪に変えて蓄える作用を促すことになります。結果、体脂肪が増え太ってしまいます。

そうならないように糖類の節制を心がけましょう。

糖類は食品成分表示の必修項目ではないので実際の糖類摂取量を知ることは難しいですが、まずは糖類の多い下記のような食品を他のものに置き換えることから始めてみましょう。

・フルーツジュースやゼリー → 生の果物

・スポーツドリンクやジュース類 → 水・お茶・レモン水など

・市販のめんつゆ → 濃いめにとっただし汁・糖類控えめの顆粒だし

・生地の甘い菓子パン → ドライフルーツやナッツの入った食事パン

このように工夫することで、普段無意識にとっている糖類を大幅に抑えることができます。

もちろん、普段からお菓子よく食べている方はお菓子の量を調節することも大切ですよヾ(・ω・`;)ノ

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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