キッズアスリートの試合当日の食事法。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回、キッズアスリートの間食についてご紹介しましたが、今回は試合当日の食事法です。これもスポーツされているお子さんがいるお母さんから「試合の日は、どんな物を食べさせたら良いの？」とよくご質問いただきますので、お母さん方！ぜひ参考にして下さいね☆

試合当日の食事法♪

試合まで２時間前（捕食）

・炭水化物を中心に軽食。

・脂肪が少なく、消化吸収の良いもの。

・腹持ちの良い主食系。

・即効性のある糖質など、手軽に捕食できて、食中毒の心配がなく、遠征時にも携帯できるものがおすすめです。

例えば･････

・おにぎり（梅・昆布・鮭など）

ＮＧ！×ツナマヨや天むすなど

・サンドイッチ（野菜・卵・ハム・チーズなど）

ＮＧ！×カツサンド・生クリーム入り

・うどん（すうどん）

・そば

・きなこもち

・おかゆ・雑炊

・パン（あんぱんやジャムなどは）

ＮＧ！×生クリーム入り

・バナナ

試合まで１時間前（捕食）

・糖質が多くて、脂肪をほとんど含まず、消化吸収の良いもの。

・ビタミンやミネラルと一緒にエネルギー・カリウム補給できるもの。

・水分中心の軽食。

例えば･････

・バナナ

・蜂蜜レモン

・オレンジジュース（野菜・フルーツジュース）

・エネルギーゼリー

試合まで３０分前（捕食）

・糖分＆水分補給。

・脂質を含まない液状のもの。

・即効性のある糖質（ＮＧ！×牛乳・乳製品は、消化吸収に時間がかかるので、とらないで下さい。）

例えば･････

・薄めたスポーツドリンク（アミノ酸・果糖・クエン酸を含むもの）

・吸収の早いエネルギーゼリー

・ブドウ糖タブレット・黒砂糖

その時の状況や体調に合わせて摂取する物を選んでいきましょう！

そして、もう１つ試合前日はしっかりと睡眠をとらせるように心がけて下さい！ 睡眠が少ないと、自律神経のバランスが崩れるので、練習や食事の効果が半減してしまいます。パフォーマンスの低下に繋がりますので注意して下さいね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。