ブログNo201

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

前回、キッズアスリートの間食についてご紹介しましたが、今回は試合当日の食事法です。これもスポーツされているお子さんがいるお母さんから「試合の日は、どんな物を食べさせたら良いの?」とよくご質問いただきますので、お母さん方!ぜひ参考にして下さいね☆

試合当日の食事法♪

試合まで2時間前(捕食)

・炭水化物を中心に軽食。

・脂肪が少なく、消化吸収の良いもの。

・腹持ちの良い主食系。

・即効性のある糖質など、手軽に捕食できて、食中毒の心配がなく、遠征時にも携帯できるものがおすすめです。

例えば・・・・・

・おにぎり(梅・昆布・鮭など)

NG!×ツナマヨや天むすなど

・サンドイッチ(野菜・卵・ハム・チーズなど)

NG!×カツサンド・生クリーム入り

・うどん(すうどん)

・そば

・きなこもち

・おかゆ・雑炊

・パン(あんぱんやジャムなどは)

NG!×生クリーム入り

・バナナ

試合まで1時間前(捕食)

・糖質が多くて、脂肪をほとんど含まず、消化吸収の良いもの。

・ビタミンやミネラルと一緒にエネルギー・カリウム補給できるもの。

・水分中心の軽食。

例えば・・・・・

・バナナ

・蜂蜜レモン

・オレンジジュース(野菜・フルーツジュース)

・エネルギーゼリー

試合まで30分前(捕食)

・糖分&水分補給。

・脂質を含まない液状のもの。

・即効性のある糖質(NG!×牛乳・乳製品は、消化吸収に時間がかかるので、とらないで下さい。)

例えば・・・・・

・薄めたスポーツドリンク(アミノ酸・果糖・クエン酸を含むもの)

・吸収の早いエネルギーゼリー

・ブドウ糖タブレット・黒砂糖

その時の状況や体調に合わせて摂取する物を選んでいきましょう!

そして、もう1つ試合前日はしっかりと睡眠をとらせるように心がけて下さい! 睡眠が少ないと、自律神経のバランスが崩れるので、練習や食事の効果が半減してしまいます。パフォーマンスの低下に繋がりますので注意して下さいね☆

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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