こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
「体重は落ちたけれどバストのボリュームが……」「ゲッソリして不健康そう」「老けて見える」など、気になる部位を細くしようと体重ばかりにこだわってしまうと、望んでいない結果につながりかねません。
大切なのは、見た目のバランス。わかりやすい例として、ジュースの瓶を想像してみてください。美しい流線型のくびれは、女性のボディラインをモデルに作られたともいわれています。男女問わず惚れ惚れしてしまうのは、「流線的で引き締まったウエスト」なのです。
そこで今回は、多少ポッチャリしていても、ケアをしておけば実体重よりも痩せて見える部分、足首と鎖骨周りの簡単エクササイズをご紹介します。洋服からチラッと見える「魅せポイント」でもあり、足首が引き締っていれば少し気になるふくらはぎも美しく見え、鎖骨はデコルテを美しく見せてくれますよ。
見た目年齢マイナス10歳！簡単チェアエクササイズ
この動作は、毎日の生活でなにかと利用する椅子に座った時の姿勢を正しく調整し、姿勢を美しくします。お腹がポチャっとしていても、姿勢次第で「痩せた？」と言われるほどの効果があります。この姿勢を常に意識し実践すると、腹筋や背筋が鍛えられ、実際にボディラインが変わってきます。ぜひ気軽にチャレンジして、しっかり効果を感じてください。
まず、椅子に座ったら背もたれに寄りかからずに背筋を伸ばしましょう。このとき骨盤を立て、骨盤の上に肩、肩の上に耳のラインが縦一直線に揃うように座ります。両脚の膝と膝をつけ、脚を細く見せるために膝よりもつま先を前に出し、脛をキュッと締めるイメージでつま先もつけます。
座り姿勢のときは常にこの姿勢をキープ。体がこの姿勢を記憶したら、立ち姿勢もボディラインも綺麗になっているはずです。
足首を作るチェアエクササイズ
この動作は、老廃物が溜まりやすい足首からふくらはぎを動かし、華奢な足首を作ります。下半身のむくみを解消するには、ふくらはぎを刺激し、下半身に溜まった水分、老廃物を心臓に戻すことがポイントです。
まず椅子に浅めに座ります。背中が丸まりすぎたり、腰が反り過ぎないように姿勢を整えましょう。そして、右つま先を引き上げ前に伸ばします。そのまま、ゆっくりとつま先を天井に向け、そのあと戻して伸ばす動作を8回繰り返しましょう。反対側も同様に動作。動作中は上半身の姿勢が変わらないように注意してください。
クビレと鎖骨を作るチェアエクササイズ
ねじる動作でウェストを綺麗に引き締めます。さらに両腕を伸ばす動作で肩甲骨周辺の筋肉が鍛えられるので、肩コリによる背中の疲れも解消されます。また、指先を見上げる動作で首元、あごのライン、鎖骨周辺を緩やかに刺激するので、リンパの流れも促されます。首元がスッキリするだけでなく、小顔効果も期待できますよ。
まず椅子に浅く腰かけ、左足を前に伸ばします。右手は左足に添え、左手を天井に伸ばしながらゆっくりと上体をねじります。
このとき、右手と左手が一直線になるイメージで胸を開き呼吸を深めましょう。ポーズは10呼吸ほど繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。
お仕事の休憩時間を利用してちょっとエクササイズ！そんな積み重ねがアナタを綺麗にしますよ。
｢継続は力なり｣ぜひ頑張ってみて下さい！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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