ブログNo218

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

女性のお悩みベスト3に入る「便秘」。今回は、便秘の原因と解消法についてご紹介したいと思います。

まず原因ですが、運動不足・食生活・水分不足・環境ストレスこの4つが主な原因といえます。腸の働きがにぶくなり食生活がファーストフードばかりでは食物繊維は摂取できません。

そこに、ストレスによる緊張や水分不足による血流の低下が加わると腸の働きはさらに悪くなります。

また、宿便や便がたまると、腸内で腐敗、発酵が起きアンモニア、アミン硫化水素フェノールなど悪臭のある有害物質が起きます。これらのうちには、発がん性物質もあり、神経に害を及ぼす成分もあります。ですから便秘を解消して健康を維持しましょう。

解消法についてですが、下記のポイントに注意して生活習慣をあらためましょう。

1.食物繊維の摂取を心がけましょう。
生野菜というイメージがありますが、以外にも加熱した野菜の方が、繊維は多く摂れます。(ミネラルも)

2.しっかり水分を摂って運動しましょう。
腹筋などしっかりと肺やお腹を強化する事によって、腸の働きも活発になります。
3.朝もしくは晩に排便の習慣をつけるようにしましょう。
朝食の時が一番便意の起こりやすい時です。出来るだけこの時間に排便の習慣をつけましょう。

初めから100%のできでなくても大丈夫!カラダは少しずつ変化していきます。まずは、80%の1~3のポイントを守る気持ちで頑張りましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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