ブログNo223

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

「ダイエット中はお菓子禁止!」当たり前なのですが、それがちゃんとできれば誰もダイエットに失敗しません。ダイエットの1番の敵は“ストレス”です。ダイエット失敗の原因No.1はストレスによる挫折がダントツです!

そうならように、最初から過度な目標や決めごとをしないよう段階的に目標設定していくことが重要です。

今日は、「どうしてもお菓子がやめられない!」と困っているダイエッターの方に、太りにくいお菓子の選び方・食べ方のポイントをご紹介致します。

1、「3時のおやつ」は太りにくい!
昔から「3時のおやつ」といわれているように、この時間帯におやつを食べるのが最も脂肪になりにくいといわれています。午後3時は、カラダに脂肪を溜め込ませる物質の分泌が一番少ない時間帯なのです!逆に夜10時から2時の間は最も分泌が多い時間帯です。夕食後や飲みの帰りにお菓子を食べると太ってしまうのはこのためです。

2、体脂肪になりにくい和菓子を選ぶ!
乳脂肪や油脂が多く使われている洋菓子はできるだけ控えましょう。脂肪分の少ない和菓子(大福、もなか、せんべい)などを選びましょう。甘いものが食べたいときは、フルーツやドライフルーツを!塩辛いもので歯ごたえがあるものを食べたいときや、ナッツ類や枝豆、昆布がオススメです。

3、揚げ物と甘いものは同じ日に食べない
「脂肪分+糖分」は体脂肪になりやすい組み合わせです。揚げ物を食べた日は、お菓子を控えたほうが良いでしょう。また、ダイエットの大敵である「揚げ物の脂肪分+糖分」の組み合わせとして、ドーナツやフライドポテトなども注意が必要です。

4、甘いものを食べたら食事で調整
「お菓子を食べてしまったなぁ……」と思ったら、次の食事で主食を減らして調整しましょう。ご飯やパンなどを減らすかカットして、その分、野菜を多めに食べるように調整してみましょう。

以上のポイント参考に自分の欲をコントロールできるようにしていきましょう。

コントロールできるようになった時には、アナタの目標達成はもう間近!挫折知らずのダイエットをして理想のカラダを手に入れましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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