ブログNo226

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

現在、車をはじめ掃除機、洗濯機、テレビゲームやパソコンなどが普及して、運動不足になる一方、カロリーの高い食べ物を不規則にとるような生活になってきています。

当然、肥満者が増加し健康を脅かすことになります。好きな物を食べて健康的に暮らしていくには運動をしてカロリーを消費することが不可欠なのです。特に肥満を防ぐためには、脂肪を燃焼する運動を日常の生活の中に意識的に取り入れて行う努力が必要になります。

「脂肪を燃焼させるためには20分以上運動を続けましょう」といったことを今だに聞きますが、本当だと思いますか?確かに運動を始めてすぐには糖質が使われやすく、時間が経過すると脂肪を利用しやすくなります。しかし、運動を始めて20分間は糖質が使われ、それ以降に脂肪が使われるということではないのです。運動の強度にもよりますが、運動を続ける時間によって糖質と脂肪の利用比率が運動の最初に6:4だったのが、運動を続けて数分後かには4:6になる…という程度に少し変わるくらいのことが起きているのであって、最初と20分後で糖と脂肪の使われ方が劇的に変わるということではないのです。

したがって糖質と脂肪の利用量という点では、20分という時間にこだわる必要はありません。これまで「時間ないし今日は運動やめとこう」とあきらめていた方、少しの時間でもいいんです!コツコツ積み重ねることでエネルギーを消費することができ、脂肪を燃やすことができます。

運動がプレッシャーにならないよう楽しみながら続けていける方法を考えてみましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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