こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
シェイプアップ時引き締めたい部位上位にランクインするのが「お尻」です。
お尻が垂れているとパンツスタイルが格好悪くなってしまい、脚も短く見えてしまいます。
そこで今回はキュッと引き締まった美尻を目指し、座るときの姿勢や歩くときに力を入れるポイント、そして簡単なエクササイズを紹介致します。
まずはお尻が垂れてしまう日常での原因を探っていきましょう。当てはまる項目があるかチェックしてください。
1，座る姿勢が悪い
椅子に浅く座り、背もたれによりかかる姿勢はNG！ 骨盤が歪んでしまいますよ。
2，歩く姿勢が悪い
前かがみでちょこちょこ歩いていませんか？ これは臀筋（でんきん）と腸腰筋（ちょうようきん）というお尻を支える筋肉がうまく使えず、お尻の脂肪が燃やせません。
3，合わない下着をつけている
自分の体型に合わない大きめサイズの下着をつけていると、下着と肌の間に隙間が･････。これでは重力に逆らえなくなったお尻がすぐに垂れてしまいます。反対に、きつい下着はリンパを詰まらせてむくみの原因になります。
4，運動不足＆加齢
運動不足や加齢による筋肉量の低下もタレ尻の原因です。
当てはまる項目がありましたか？あった方はまずその項目を改善する事を優先的始めていきましょう！
1，坐骨を立てて座る
左右の坐骨を椅子に刺すような、背骨を下から上に積み上げるイメージで座ると姿勢がよくなり、骨盤が歪みません。
2，大股で歩く
裏ももを伸ばすようにして、大股で歩くのも効果大。また、颯爽とした早歩きはエネルギー消費を高め、ダイエットにもつながります。
3，自分の体型に合った下着を着用する
専門店や下着のスペシャリストに1度見てもらってください。あなたのお尻をしっかりと包む下着を選んでもらえば、重力に抵抗できるお尻を手に入れられますよ。
4，適度な運動をする
お尻は筋肉量・脂肪量ともに多いパーツ。きちんと鍛えれば温まりやすく燃えやすいのですが、放っておくと冷えてしまい、気づけばタレ尻に……。美尻をつくるためにも、適度な運動は欠かせません！
自宅でも簡単に行えるエクササイズを２つご紹介しておきましょう。
ヒップウォーク
床にお尻をつけて座り、両足をそろえて伸ばします。お尻を床から浮かせないように右足、左足を交互に前に出しながら、お尻で歩くようにします。前に3歩進んだら、今度は後ろに3歩下がります。これを10回繰り返します。
スイミング
うつ伏せになり、脚を骨盤幅に開きます。太もも裏～お尻の筋肉を意識しながら、両足を床から浮かせます。リズミカルに水泳のバタ足のように左右交互に動かします。
露出が多くなる夏前までに、コツコツとトレーニングして自慢の美尻を作りましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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