ブログNo235

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

4月は環境が大きく変わる季節。頑張ってみたものの、ゴールデンウィーク明けには気力がなくなってしまうことってありますよね。

あまりの無気力さに職場や学校に戻りたくなくなってしまうのが、典型的な五月病です。医学的には、一般的に「うつ病」あるいは「適応障害」と診断されます。

五月病にならないようにするためには、まず心の面は、頑張りすぎないこと、一人で悩まないこと、周りとのコミュニケーションを保つことが大切です。そして体の面では、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠が欠かせません。

私たちの体には、生体リズムがあります。体温や血圧は高くなったり低くなったりと、1日のうちでもリズムを持って変化しています。
睡眠と覚醒のリズムもその1つで、他の生体リズムに大きな影響を与えています。グッスリ眠れば生体リズムが正され、良い体調で毎日を過ごせます。

では、グッスリ眠るにはどうしたら良いのでしょうか?

しっかりと睡眠がとれる7つの方法をご紹介しましょう。

1,起床時刻はなるべく一定に
ヒトの体内時計の1日は約25時間と、地球の1日より少し長めです。毎日一定の時刻に朝日を浴びることにより、体内時計は地球の24時間にリセットされます。休日であっても、体内時計のリズムは崩せません。しかし、平日の起床時刻+2時間以内の起床を守れば、体内のリズムは乱れることはありませんよ。

2,目覚めたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びると、体内時計はリセットされます。朝起きたら、できるだけ外に出るようにします。また、窓際で過ごすようにするなど、日光を浴びる習慣づけをすると体のリズムが整えられます。

3,朝ご飯を食べる
胃腸にも「腹時計」という体内時計があります。食物が胃腸を刺激すると、腹時計も目覚めます。これまで朝ご飯を食べていなかった人は、バナナと牛乳といった軽い食事から始めてみましょう。

4,日中は活動的に過ごす
昼間に集中力が落ちてきてしまったときは、とにかく外へ。リズムのある運動は、脳を目覚めさせるセロトニン神経を活発にします。

5,就寝前のパソコンやテレビはやめる
画面の光には眠気を覚ます効果があります。仕事関係のメールチェックには、エスプレッソコーヒー2杯分の覚醒効果があるのです。

6,寝室は暗く静かに
真っ暗が不安な人は、豆電球のフットライトをつければ大丈夫。アイマスクや耳栓などの小物をうまく使えば、よく眠れますよ。

7,布団に入ったら悩まない
眠い頭で悩んだり心配したりしても、問題は解決しません。悩みごとは必ず寝床につく前に紙に書きだしておくこと!翌朝スッキリした頭のほうが、より解決策が浮かびますよ。

あなたの憂うつな気持ちは、睡眠不足が原因かもしれません!ぜひ今夜から実践してみましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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