こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
半袖の季節が近づいてきました。 冬は大雪や寒波に見舞われ、家でゴロゴロと過ごすことが多く、気がつけば二の腕もヌクヌクと育っていた……という人も多いのではないでしょうか？
今日は、 自宅で簡単にできる「二の腕の引き締め＆ケア」を紹介していきましょう。
まず、なんで二の腕はお肉がつきやすいのでしょうか？
その要因は３つあります。
１つ目は、日常生活の動作であまり使わないからです。普段の生活の中で、力を入れて引っ張ることはあっても力を入れて押す動作って意外と少ないのです。（人間は引く時に力こぶの筋肉を使い、押す時に二の腕の筋肉を使います。）
２つ目は、 理論的ではないですが･･････隠そうと思えば隠せる部位で、ついつい甘えが出てしまうからです。「鍛え始める部位は下半身から」というパターンも災いして、二の腕はついつい見逃し、それが皮下脂肪を許して太くなる原因とも考えられます。
３つ目は、むくみやすく冷えやすいからです。脇の辺りから背中にかけてリンパが滞りやすく、二の腕も脂肪がつきやすくなります。さらにセルライトの温床にもなりやすく、太ももやお尻周り同様にケアが必要です。
以上の原因から二の腕がたるんでしまうのだと考えられます。
ここからは、二の腕を引き締める運動をご紹介しましょう。
まずは、買い物にいったときにできるエクササイズです。
荷物が入った袋やカバンは、肩に掛けず必ず手で持ちます。この際に、肘を曲げて持つと力こぶが鍛えられてしまうので、肘を伸ばして持つようにしてください。これだけで二の腕の筋肉が使われます！
次に、どこでも手軽にできるエクササイズの方法です。ボクシングのジャブを打つようなイメージで、拳を握り、肩の高さで肘を伸ばして、前方にパンチ！そして、また肘を曲げる。これを繰り返すエクササイズです。
誤って家族やお友達を殴らないようにしてくださいね！o-_-)=○☆(笑)
片手２０回ずつでOKです！しんどくない方は、ペットボトルを持つなど負荷をつけて行いましょう。
どちらも簡単にできるので、毎日頑張ってほしいです。夏には引き締まった二の腕を見せてやりましょう！
ｍ(。≧Д≦。)ｍ
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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