こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
前回、同じテーマで日常生活でできる脚やせテクニックをご紹介しました。
今回は第２段！さらに、脚やせを目指す方へエクササイズをご紹介します。ポイントはメリハリをつけることです！
１.ヒップ「魔の地帯」スッキリエクササイズ
ボールを膝裏に挟み、ふくらはぎから太ももの筋力を刺激します。また、片足で立つためバランスを取らなければならなりませんので、全身の筋力アップに効果アリです。膝を開く動作でお尻の中殿筋を刺激し、立体的な小尻をつくっていきます。
STEP1
クッションやスモールボールを用意して右膝の裏に挟み、右足を床から離してバランスを取ります。
STEP2
そのまま膝を横に開きます。ゆっくり元の位置に戻る動作を5回程度繰り返します。反対側も同じように動いてください。動作中は1点を見つめ、集中力を切らさないようにゆっくりじっくりと動いてください。
２.「メリハリ美脚」をつくるエクササイズ
ボールを太ももに挟み、内転筋というたるみやすい太ももの内側を引き締めます。また、バランスをキープしながら踵を上げ下げするので、膝周辺からふくらはぎにかけて効果アリです。
STEP1
太ももにクッションやスモールボールを挟み、両手を天井に伸ばします。膝を曲げ、腰を深く落としますが、お腹の力が抜けて腰が反りすぎないように注意してください。
STEP2
そのまま左の踵を床から離して、また床に戻します。足踏みのように右の踵を床から離し、床に戻す一連の動きを左右15回、2セットを目安に続けてください。踵を上げ下げしているときは、上体を変えたり、ボールを落としたりしないように注意してくださいね。
ヒップから太ももまでのハムストリングスと呼ばれる部位を引き締めるエクササイズと、膝上からふくらはぎまでを引き締めるエクササイズ 、ココさえ引き締めておけば パンツを履こうが、水着になろうが、 スタイルがよく見えますよ(ゝω・)
ぜひチャレンジしてみてください！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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