こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
30歳過ぎて体調や体型が変わったきたのを感じ始めたのをきっかけに、筋トレを始められたら方･････いらっしゃると思います。
そんな方にアドバイスです。
やはり年齢を重ねるごとに筋肉はつきにくくなります。それでも、筋肉をしっかりつけるにはまず「追い込むこと」です。これは筋肥大の大原則です！筋トレ中は筋トレに集中しましょう。
筋肉がつきにくいからこそ、この原則に忠実にならなければいけないのです。
「今日は疲れてるからこれくらいでいいや」・「明日も仕事だしあまり無理はしないようにしよう」
身に覚えありませんか？絶対に妥協してはいけません。
そして、筋トレに変化をつけましょう。
基本的なトレーニングプログラムは大切ですが、筋肉は常に新しい刺激を求めています。
同じ部位を鍛える時でも種目を変えたり、負荷を変えたりして工夫してみましょう。
「変化を入れつつ、しっかり追い込む」これが大切です！惰性的にトレーニングを続けないようにしましょう。
次に、重要なのがしっかりと栄養を摂ること(特にタンパク質)
若い時は、がっつり食べてがっつりトレーニングすれば効果がでるでしょう。
しかし、30を過ぎて食が細くなったり時間が無くて栄養面がおろそかになることがあります。これは絶対にNGです！
筋トレをして傷つけた筋肉を回復させるだけの栄養を摂っていなければ当然トレーニング効果はありません。
そこでサプリメントの力を借りましょう。 サプリメント(プロテインなど)を「太るから」・「薬だから」と嫌がる方がいまだにいらっしゃいますが、サプリメントから摂る栄養素を食事で摂ろうとする方が太りますし、サプリメント(プロテイン)は薬ではありません！栄養補助食品です。役割はあくまで食事では足らない栄養素を補うことです。なのでサプリメントだけに頼る生活は当然NGとなります。
サプリメントの効果は歳を重ねるごとに大きくなってきます。食欲の低下や消化器官の衰えをカバーし、必要な栄養素の確保ができますよ。
偏見は捨てて上手に活用してくださいね。
カラダを変えるためには原則があります。その原則を忠実に守り、運動・栄養・休養をバランス良く取り入れれば必ず効果が現れます。
流行りのトレーニングに流されていくのではなく基本に忠実にもくもくと頑張りましょう。
そんなアナタをmitteは応援しています。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
Tweet
最近の記事
