ブログNo314

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

この時期、冷房による冷えで「夕方になると足がだるい」「靴が窮屈になる」といった症状に悩む女性が多いです。こういった足のむくみは放っておくと脂肪細胞の肥大化を招き、下半身太りになる可能性が・・・・・。

そこで今回は、お風呂あがりに1分実践するだけで足のむくみが軽くなる、簡単マッサージをご紹介いたします。

マッサージは、カラダが温まったときに行うのが最も効果的です。マッサージのとき、ボディオイルやクリーム、スリミングコスメなどを活用すると、肌への摩擦が少なくなるのでオススメです。
さらに、自分の好きな香りのコスメを使えば毎晩楽しくなり、習慣効果も期待できますよ!

手技1.ひざ裏のくぼみを両手の指を使って少し圧をかけながらプッシュしてほぐします。リンパ節がある部分をよくほぐすことで、滞ったリンパ液が流れやすくなります。反対側も同様に。

手技2.脚の付け根を上から下に向かって少し圧を加えながらプッシュしてほぐします。1と同様、胴体との接続部分である脚の付け根にもリンパ節があるので、念入りにほぐしましょう。

手技3.ひざから下の両サイドを、両手をグーにした状態で下から上へと5回程度マッサージします。反対側も同様に。

手技4.ふくらはぎを両手の指を使って、下から上へと押し流すように5回程度マッサージします。ひざ裏に向かって老廃物を流すように行うのがポイント。反対側も同様に。

手技5.ひざの周りを両手親指の第一関節を使って、半円を描くように5回程度マッサージします。反対側も同様に。

手技6.ひざ上に乗っかるむくみを押し上げるように、太ももに向かって両手をグーにした状態で5回程度マッサージします。反対側も同様に。

以上のようなマッサージの他にも、青竹踏み、テニスボールやゴルフボールで足裏を刺激するのも、むくみ解消に効果的です。
毎晩歯を磨く習慣と同様に、1分マッサージも「やらないと気持ち悪い!」と思えるくらいに習慣化するようにしましょう。そうすることで、むくみが軽くなり、いつでもすっきり&メリハリ美脚になれますよ!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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