こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
今日は、昨日お話した「更年期」の予防・緩和するのに重要な生活習慣についてご紹介していきます。
更年期を予防・緩和する生活習慣５ヶ条！
1，日常的に適度な運動をする。
自分の体力に合わせて無理せず続けることが大切！ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。自律神経のバランスを整えてくれます。
2，睡眠、休養を十分にとる。
心身ともにリラックスさせましょう。音楽を聴いたり、アロマで香りを楽しんだり、ハーブティーを飲んで一息つくというのはいかがでしょうか。
3，栄養のバランスに気を付ける。
特に牛乳、乳製品などのカルシウムをしっかり取りましょう。サプリメントで栄養を補うのも良いでしょう。
更年期の予防・改善に効果的といわれるサプリメントは下記のようなもがあります。
大豆イソフラボン（エストロゲンと非常によく似た働きをします。骨粗鬆症の予防にも効果的です。）
ビタミンE（若返りのビタミン！シミやシワなどの老化の原因となる活性酸素から体を守ってくれます。）
プラセンタ（自律神経の調整、基礎代謝の向上など様々な効能があります。）
4，ストレスを溜めない。
ストレス社会と言われている現代、ストレスを完全になくすというのは難しいかもしれません。でも、意識することが大切です。自分なりの解消法を見つけてみましょう。
5，趣味や仕事など何か夢中になれるものをもつ。
楽しみ、生き甲斐を持つことで前向きな気持ちになれ、心にゆとりができます。とは言っても簡単に持てるものではないですよね。まずどんな些細なことでも興味を持ってみる、そしてやってみることです！
現在、日本人女性の平均寿命は86歳。更年期を経てもなお30年、人生の3分の1も残っています。その時間を健康に過ごせるかは「今」の生活習慣にかかっています。まず自分の体を知ること、そして心と体の健康に気を付けることが大切です。
将来のために今できることを始めていきましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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