貯筋のためのスロートレーニング。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

前回ご紹介した貯筋について、今日は貯筋に役立つスロートレーニングの方法をご紹介します。

☆大腿四頭筋（太もも）のエクササイズ

レベル1　仰向けで横になり、膝の下に巻いたタオルを入れて、膝の裏側で3秒間しっかりと押さえる。

レベル2　椅子に座った状態で、息を吐きながら3秒かけてゆっくりと膝を伸ばしていく。できるところまで上げたら1秒キープし、3秒かけて膝を曲げ脚を床におろす。（脚を上げている時に上半身を反らないように注意します。）

☆腹筋のエクササイズ

レベル1　仰向けで横になり、膝をたてて、3秒かけて膝を持ち上げ脚を床から浮かせる。

レベル2　レベル1の状態から、さらに3秒かけて上半身を起こして首を曲げ、おへそをのぞき込むようにする。

レベル3　仰向けで横になり、膝をたてて、手を太ももにそわせながら3秒かけて上半身を起こしていく。（できるところまででOK）

ポイントは･････

・鍛える筋肉をできるだけ意識する。

・力を入れるときは息を吐く。

・「3秒かけてゆっくりと動かし、1秒その姿勢を保ち、3秒かけてゆっくりと元に戻す。」

自分が続けられそうなエクササイズを週に3～4日程度行えば十分です。ひとつでもいいので始めてみましょう！疲れているときや忙しいときは休むなど、無理せず続けていくことで運動を習慣づけていきましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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