ウエイトアップの方法。 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

最近はさまざまな痩せる方法や商品が紹介されており、その情報を求めておられる方も多いと思います。しかし、世の中には逆に痩せ過ぎ、もしくは体重が増えなくてお困りの方もいらっしゃいます。今日は、そんな太れない方にウエイトアップの方法をご紹介していきたいと思います。

体重が増える基本的な仕組みは、消費する栄養よりも体に入ってくる栄養の方が多くなる事によって余った分の栄養で新しい体の組織が合成されるというものです。
そして、その逆が当然減量ということになります。
摂取する栄養 ＞ 消費する栄養・・・増量
消費する栄養 ＞ 摂取する栄養・・・減量
これが基本です。
当たり前の話ではありますが、なかなか体重が増えないという場合はまず食事の量を見直す必要があるでしょう。 本人は普通に食べているつもりでも、食事のメニューや間隔によっては体重を増やすために必要な栄養を摂りきれていない可能性もないとは言えません。

また、食べる量は決して少なくないにも関わらず、体重が思うように増えないという人も多いでしょう。

太れない体質の人は一度に栄養を沢山吸収する事ができない体質である場合が多いので、このような場合に無理をしてたくさん食べてしまっては逆効果です。下手をすると、お腹を壊して痩せてしまったり、体調を崩す事にもなりかねません。
そして、もともと少食で少しずつしか食べられないという場合もあるでしょう。 こんな時に解決策として有効なのが、栄養を細かく分けて、何度も補給することです。こうすることで、栄養吸収能力の弱い人でも栄養のロスを防いで、しっかり栄養を吸収できるようになります。一度に沢山詰め込む必要もありませんから、少食の人でも無理なく行う事ができます。

人間が体に蓄えたエネルギーを使うのは空腹の時です。こまめに栄養補給をすることで空腹でいる時間を短くして、効率良く体重を増やすようにしましょう。

ただ、そうは言っても、一日に何度も食事をしていられるほど暇じゃない！という人も多いでしょう。

お客様には「規則正しく食事しましょう。」とか「こまめに栄養補給しましょう。」と言っているのに、私自身は守れていないことが多いです。貧乏ヒマなしです(笑)

しかし、毎食毎食時間をかけた食事をする必要はありません。例えばプロテインシェイクやジュース、牛乳などを飲むことも立派な栄養補給ですから、体重を増やすためにどんどん活用しましょう。飲み物での栄養補給は胃腸への負担も少ないですし、時間もかかりません。ちなみに私は、忙しくて休憩時間が取れなかった時、ドリンクタイプのプロテインなどを一気飲みして仕事に戻るという手段を取っています。

太れない人、肥満体質の人からみると羨ましいような体質ではありますが、努力の結果が思うように表れないというのはやはり切実な悩みと言えるでしょう。
痩せすぎ・細すぎ・太れない・筋肉がつかない。このようなお悩み方はこのブログを読んでもう一度食生活を見直してみましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

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