朗報！ビール腹にならない3つの飲み方テクニック 

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ　ケンジです。

食べ物が美味しい季節！美味しい食べ物と一緒に飲みたいのが「ビール」♪

しかし、ビール大好きな方には残念なお知らせですが、やはりビールは太りやすいお酒であるといえます。だからといって、ビールを飲むことを諦める必要はありません！今回は太らないコツをご紹介していきましょう。

まずは、お酒類のカロリー比較（一般的な値）から覚えておきましょう。

・缶ビール1本（350ml）　………………　約140kcal

・中ジョッキビール1杯（500ml）　……　約210kcal

・乙類焼酎1合（180ml）　………………　約260kcal

・ウイスキーシングル（30ml）　………　約70kcal

・ワイン1杯（120ml）　…………………　約85kcal

なお、酒類のカロリーは含まれるアルコールの割合に左右されます。アルコールは1gあたり7kcalなので、炭水化物やたんぱく質（ともに1gあたり4kcal）より高カロリーです。アルコール度数の高いお酒は、カロリーも高くなります。

飲む全量がどれくらいになるのかも大きなポイント！2時間ほどの間にビールならジョッキ5杯程度は飲むという方は、ビールだけで1000kcalを超えてしまう計算に！　少しずつ飲めるワインや焼酎をとりいれると、1回の飲み会のトータルカロリーを低く抑えられることもあるでしょう。

ビールは炭酸を含む飲料の特性として「食欲を増進させる」効果があるといわれています。勢いよくビールを飲みながら、おつまみも同じスピードでパクパク……。これでは、たくさんのカロリーを摂ってしまうことが避けられません。

揚げ物をはじめとした油を使った料理と相性がいいのもビールの特性です。ビールのおつまみとして、ついつい唐揚げやフライをオーダーしてしまいがちになるため、結果としておつまみ自体が高カロリーになることが多いのです。また、ビールは塩気とも相性がよく、味の濃いおつまみと一緒に飲むとたくさん飲めてしまい、気づけばカロリーオーバーに……という可能性もあります。

そこで、ビールと一緒に食べても太りにくいものとして、次のものがオススメです。

・低脂肪高たんぱくのおつまみ
豆腐類、鶏のササミやムネ、内臓（ハツやセンマイ）、馬肉など。よく噛んで食べると、代謝を高めてくれる効果がアップ！

・食物繊維が多いおつまみ
きのこ、海藻、野菜の料理などをビールを飲む前に食べると血糖値の上昇を緩やかにしてくれ、体脂肪になりにくいのでオススメです。他にも切り干し大根、かぼちゃ煮、ひじき煮などのお惣菜や納豆、枝豆もいいでしょう。

・よく噛む必要があるもの
野菜スティック、ゴボウ、こんにゃく、イカの干し物など。食べすぎを防いでくれます。

ダイエット視点で一番効果があるのは全体量を抑える工夫です。で飲む、とにかくゆっくり飲む、間にお茶などノンカロリーのソフトドリンクを挟む、飲みに行く頻度を下げる、ノンアルコールの日を設けるどの工夫をして、ビールを飲む量を減らすことが必要です。そして、おつまみ選びにも工夫をしてみましょう。そのもののカロリーだけではなく、野菜類など食物繊維を含むものを先に食べることが大切です。空腹にいきなりビールをがぶ飲み！はカラダへの負担を増大させるうえに、ダイエット視点でも避けたい飲み方です。

大好きなビールを美味しく楽しむために、健康やダイエットにも気を配りながら飲んでくださいね。

最後までご清覧いただきありがとうございます。