こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
テレビや雑誌をはじめ、様々なメディアを賑わす「体幹トレーニング」という言葉。気になっている人も多いのではないでしょうか？
体幹とは、体のコア（中心）となる部分のことです。お腹周りをイメージするかもしれませんが、腹筋だけではなく、背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を鍛えるのが「体幹トレーニング」です。
体幹が鍛えられると、体の真ん中に1本芯が通ったように安定し、軸がぶれなくなってきます。軸がしっかりすると自然と背筋が伸び、綺麗な姿勢をキープできるようになります。電車やバスなどでふらついてしまう人は、体幹を鍛えれば、しっかりと立っていられるようになるはずです。
自宅でも手軽に実践できる運動メソッドとしての体幹トレーニングの効果は疑う余地がありませんが、運動から遠ざかっているところに「エクササイズやトレーニングをしよう！」といわれても、ちょっと自信がない･････という人もいることでしょう。
そこで、ここでは運動初心者の人も簡単にシンプルな動作で実践できる種目を2つ紹介しましょう。簡単そうに見えますが、やってみると驚くほど効果がありますよ！
1，プランクポーズ
手順1
床に両ひじとつま先をつけます。
手順2
ひじとつま先だけで体を支え、体を一直線に保ちます。この姿勢を30秒間キープ。1日2セットを目安に実施してください。動作中は、途中でお尻の位置が下がらないように注意しましょう。
この動きを毎日続けるだけで、お腹前側のぽっこり感が解消され、身体が変わっていく実感が得られるはずです。慣れてきたら、キープする時間を延ばしてみましょう。
2.サイドブリッジ
手順1
床に対して横向きになり、ひじと足で体を支えます。このままの状態で20～30秒静止。体の向きを変えて、反対側も同様に。こちらも1日2セットを目安に実施してください。動作中は身体を一直線に維持し、ふらついたりしないように注意しましょう。
手順2
手順1の体勢が正しくできる人は、上側の脚を伸ばしてみましょう。負荷が高まり、より高い効果が期待できますよ。
これら単純な静止ポーズをとるだけで、お腹周りをしっかりと引き締め、同時に体幹が鍛えられます。あれこれ考えず、まずは軽い気持ちでできることから始めてみましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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