こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
この記事を書いている私自身は男なので、実体験ではなく学んだ知識でのお話になりますが、生理前になると甘いものがほしくなったり、肌がくすんだり、ニキビができたり、眠くなったり･････。イライラ、体はだるおも･････。
頑張っても、なかなか気分が上がらない時はありませんか？
それらは全て女性ホルモンの影響です。
女性に産まれた以上、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２つの女性ホルモンによって体内リズムが日々変化しています。女性ホルモンと上手につきあって、ココロとカラダをセルフケアしましょう。
今回は生理前後におすすめのストレッチをご紹介します。
・体側を伸ばすストレッチ
肋骨筋をストレッチ、肺を開きやすく呼吸をスムースにします。大きく息を吸いながらしなり、息を止めて５秒、吐いてリリース。（左右同じ）
よく月経血コントロールや膣トレーニングと言われますが、子宮をささえる「骨盤底筋群」は呼吸、横隔膜の動きと深く繋がっています。肩や肩甲骨まわりをほぐすストレッチもおすすめです。しっかり深く呼吸をし、膣の動きも意識してみましょう。
もう一つおすすめなのはペアヨガです。
・骨盤まわし
上になる人は足を肩幅に、相手の骨盤を挟み（腰より下、お尻の真横）、骨盤の動きを意識、股関節を潰すように左右にしっかりストレッチします。もう１人は床に手をつき四つん這いに、ややお尻を突き出し、肩はリラックスし、伸びる感じで上の人の動きに身をまかせます。生理前の人は下側になり、骨盤の中の血を動かすイメージで行いましょう。
妊活中の方はぜひパートナーと一緒にゆるゆると体をゆるめてみて下さい！
冷え・ストレス・睡眠不足・食生活の乱れ。「ちょっとくらい･････」と放っておくと、どんどんホルモンバランスが乱れ、心も体も女子力が枯れてしまいます。ホルモンバランスが整っている人こそ、健康体で心も穏やかで、５年後、10年後もずっと女らしくいられます。
女性ホルモンとぜひうまくつきあって行きましょう！
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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