ブログNo402

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

この記事を書いている私自身は男なので、実体験ではなく学んだ知識でのお話になりますが、生理前になると甘いものがほしくなったり、肌がくすんだり、ニキビができたり、眠くなったり・・・・・。イライラ、体はだるおも・・・・・。
頑張っても、なかなか気分が上がらない時はありませんか?

それらは全て女性ホルモンの影響です。

女性に産まれた以上、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つの女性ホルモンによって体内リズムが日々変化しています。女性ホルモンと上手につきあって、ココロとカラダをセルフケアしましょう。

今回は生理前後におすすめのストレッチをご紹介します。

・体側を伸ばすストレッチ
肋骨筋をストレッチ、肺を開きやすく呼吸をスムースにします。大きく息を吸いながらしなり、息を止めて5秒、吐いてリリース。(左右同じ)
よく月経血コントロールや膣トレーニングと言われますが、子宮をささえる「骨盤底筋群」は呼吸、横隔膜の動きと深く繋がっています。肩や肩甲骨まわりをほぐすストレッチもおすすめです。しっかり深く呼吸をし、膣の動きも意識してみましょう。

もう一つおすすめなのはペアヨガです。

・骨盤まわし

上になる人は足を肩幅に、相手の骨盤を挟み(腰より下、お尻の真横)、骨盤の動きを意識、股関節を潰すように左右にしっかりストレッチします。もう1人は床に手をつき四つん這いに、ややお尻を突き出し、肩はリラックスし、伸びる感じで上の人の動きに身をまかせます。生理前の人は下側になり、骨盤の中の血を動かすイメージで行いましょう。
妊活中の方はぜひパートナーと一緒にゆるゆると体をゆるめてみて下さい!

冷え・ストレス・睡眠不足・食生活の乱れ。「ちょっとくらい・・・・・」と放っておくと、どんどんホルモンバランスが乱れ、心も体も女子力が枯れてしまいます。ホルモンバランスが整っている人こそ、健康体で心も穏やかで、5年後、10年後もずっと女らしくいられます。

女性ホルモンとぜひうまくつきあって行きましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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