こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
前回のブログで「NG生活」に当てはまってしまった方は今回のブログを参考に食生活の見直しをはかりましょう。
１，まずは規則的な食事習慣から！
痩せ体質づくりに大事なことは「規則的な食事の習慣」です。悪循環を断ち切るためにも、まずは朝に何か食べることからはじめましょう。
ただし、ベーカリーのパン2個と飲み物の朝食は、おおよそ700kcal程度になってしまい、カロリーオーバー。「ながら食べ」もオススメできません。
２，昼食は和食がおすすめ！
外食店に迷ったら、和定食と決めておくのも手。ときには、洋食や揚げ物を食べることもあるでしょう。それらを週2回未満におさえればOKです。
ただし、ランチに麺類を食べるときは、消化が早く空腹になりすぎるのを防ぐため、タンパク質のおかずが入ったものがいいでしょう。
たらこスパゲティは油脂が多く、野菜も少ないので、パスタであればトマト系が最もオススメです。早食いを避けてきちんと噛んで食べましょう。
３，避けたい「ながら食べ」！
コミュニケーションのためにも、お菓子などをすすめられても「ダイエット中だから……」と断りたくないですね。しかし、「ながら食べ」「何となく食べ」は太るモトなので要注意です。
本当に空腹になっていないのにお菓子に手を伸ばすのはNG。よく考えて手を出してください。
４，食べた量がわかりづらいものは避けて！
夕食はいつ食べるかも大事ですが、トータルでどれだけ食べているかが一番重要です。
一番避けたいのは、食べた量がわからなくなる食事（居酒屋などで皿数多く、人とシェアする食事）です。これに加えて締めの麺類やアイスクリームまで食べると、満足感以上に相当高カロリーの食事をしていることになります。
できれば外食に行く回数は、週2回程度までで調整しましょう。また、深夜まで起きていると体内時計が崩れてしまいます。エネルギー消費にも悪影響を及ぼして太るモトに！できるだけ12時前に就寝してくださいね。
これで通年ダイエット生活からもお別れ！メリハリのある生活でメリハリボディーを手に入れましょう。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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