こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
夜遅く飲んでいても次の日にはケロッとした顔で会社に出勤！なんてことができるのも若いうちだけ･････。そんな生活を続けていると若くして生活習慣病になってしまいますよ。今から、生活習慣を正して40代・50代になっても今のカラダをキープしましょう！
今回は、生活習慣の改善策をご紹介致します。
１，朝ご飯が食べない・食べれない方は･････
たいていの場合は夕食の時間が遅いか、夕食を食べ過ぎていることが考えられます。朝食をおいしく食べられない場合、前日に摂ったカロリーが余分なものとなって脂肪として蓄えられている可能性大です。
2，昼食は麺類や1品物（ワンディッシュ）が多い方は･････
麺類やワンディッシュ食は、野菜不足の典型的な食事です。どうしてもという場合は、中華丼や野菜の多い麺類を選びましょう。
3，飲み会が多い場合は･････
どうしても気づかないうちにカロリーオーバーになりがちな習慣。週に2回ずつそれを黙認していると、徐々に体重が増えてしまう危険性もありますよ。
４，コンビニ頻度が高い場合は･････
用事もないのに何となく行ってしまうと、予定外のお菓子などを買ってしまいがち。特に空腹時に買い物するのは控えましょう。
５，野菜嫌いな方は･････
食べられるものからでOKです。毎日何かしら摂るように心がけたいところ。野菜はカロリーも低く、痩せるために必要な成分もいろいろ含んだ食材です。
６，早食い傾向の方は･････
典型的な肥満傾向の人に多い食習慣。一口の量を減らし、よく噛み、20分以上かけて食事をとるように心がけましょう。
７，魚より肉の方が好きな方は･････
脂の質やカロリーの視点から、肉と魚は半々で食べることをオススメします。
８，ファストフードやコーヒー店の食事が多い場合は･････
油脂が多く、バランス面でも心配な食事が多いのです。頻繁に食べず、ダイエットを意識するのなら、月に2回までなど回数を自分で決めましょう。
９，ビールが大好きという方は･････
量も飲めてしまう上にカロリーの高いお酒なので要注意です。がぶ飲みを避けること、たまにはウイスキーや焼酎などのゆっくり飲めるお酒も試しましょう。
１０，菓子パンや惣菜パンが好きな方は･････
コンパクトで高カロリーな食品。ダイエットに向かないので、控えめにしましょう。甘いものでは1個500kcal超えと、ハイカロリーのものも多いので注意が必要です。
1度に全部を直すのは難しいでしょう。できることから改善して肥満体質を抜け出しましょう！
明日から新しい月の始まり、スタートするにはちょうど良い機会ではないでしょうか。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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