ブログNo423

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

お昼はまだ暖かい日もありますが、日が暮れると寒いと感じるようになってきましたね。この時期になると冷え性に悩まされる方も増えてきているのではないでしょうか?そんな方は外に出て動くのも嫌になってしまいますよね。でもカラダを動かさずにいると冷え性はどんどんひどくなるばかりですよ!

「カラダは動かさないと!と思っているけど、外に出るのは・・・・・」と行動できていないアナタ!そんなアナタにピッタリの運動できる場所があります。それは・・・・・「お風呂です!」

お風呂はゆっくりお湯につかることで、一日の疲れをいやしてくれます。 入浴中や入浴直後は、リラックスしやすく、筋も伸びやすくなっているので、ストレッチの効果もアップします。さらに血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにもたいへん有効なのです。

普段は体が硬くてどうもストレッチは苦手、という方もお風呂やお風呂上りにぜひストレッチにトライしてみてみましょう。 また、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはず。毎日のバスタイムを一日のリラックス&エクササイズタイムにしてみませんか?

下記を参考にお風呂の中で実践してみましょう!

・背中・腰のばし のストレッチ
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、ひざを両手で抱えます。
2,両手を使い、ひざをグッと胸の方に引き寄せ、背中を丸めるようにします。
3,腰から背中が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
※お腹を引締め、背中を丸めて腰をのばすのがポイントです。

・ウエスト周り のストレッチ(ツイスト)
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、そのまま上体を左にひねって浴槽のふちを両手でつかみます。
2,腰が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
3,右側も同様におこないます。
※お尻が一緒に回ってしまわないようにウエストをひねるように意識しましょう。

・腕 のストレッチ(プレス)
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろします。
2,両手のひらをバスタブの側面に当て、押し付けるようにつっぱるようにします。
※息をはきながら、背筋を伸ばして押すのがポイントです。

・足首 のストレッチ
1,バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、両手で両足のつま先を持ちます。
2,つま先を自分の方に引き寄せます。
3,足の裏、アキレス腱が気持ちよく伸びているのを感じてキープしましょう。
※ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばしましょう。

お風呂で行うことでエクササイズの効果に加え、1日の疲れがとれてストレス解消になり、一石二鳥です。

いつもシャワーですませてしまっている方も今日からお風呂に浸かって、カラダを温めながらエクササイズを行ってみましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

最近の記事

 
Beautiful change shape-up program スタート!
  今春よりmitteでは新たなシェイプアッププログラムをスタートいたします。 「Beautiful change shape-up program」ちょっと名前が長いですが…. 昨今、世の中ではコ
3月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 3月クーポン利用期間3月1日~3月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
mitteヨガスクール newクラス紹介
こんにちは! いつもmitteヨガスクールをご利用いただきありがとうございます。 本日は、newインストラクターの紹介と新クラスのご案内をさせていただきます。 インストラクター名 : Chiho 20年以上前に初めてヨガ
ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)
  お客様のダイエット記録 60代男性 2023.6.10~2024.2.17 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 112.2kg → 99.9kg  -12.3kg 体脂肪率 34.9%
ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)
お客様のダイエット記録 60代女性 2023.6.1~2024.2.14 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 92.6kg → 71.9kg  -20.7kg 体脂肪率 44.3% → 36.7% -
2月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 2月クーポン利用期間2月1日~2月29日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週日曜日