ブログNo432

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

日本人に多いと言われるO脚。実は筋力が低下 した状態でO脚は悪化しやすく、これが膝の痛み(変形性膝関節症等)の原因にもなります。

O脚は股関節まわりの筋肉、特に股関節内転筋群が衰えるとからだの重心が外側に移動することでおこります。 すると膝関節の内側の一部に大きな力が集中した状態となり、痛みの原因になるのです。

O脚は見た目の問題とされがちですが、実は膝関節の 健康にも大きく関わっていますので、予防策を講じておくことをおすすめします。
その予防策とは、からだの重心を内側に保つために働く股関節内転筋群を鍛え、膝関節にかかる過剰な負担を軽減することです。
また、同時に股関節外転筋群も同時に 鍛えることで、からだの重心を安定させることにつながり、転倒予防にも役立ちます。

股関節内転筋と外転筋の鍛え方をご紹介します。

股関節内転筋のトレーニング

①ボールを太ももの間にはさみます。

②ボールを太ももで5秒間押しつぶします。

これを20回繰り返しましょう。

※いきなり力を入れずにゆっくりと力を入れ息を止めないようにしましょう。

股関節外転筋のトレーニング

①膝を伸ばしたまま脚を床から10cmのところまで上げ5秒キープします。

②5秒かけて脚を床までおろします。

この動きを20回繰り返しましょう。

※動きをキープしている時も息は止めないようにしましょう。

現在O脚ではない場合も、肥満や筋力低下が気になる方はぜひ上記の筋トレを習慣にしておきましょう。
長い年月、腰から上の体重を支え続ける股関節や膝関節への負担を軽減することが、いつまでもラクに歩ける健脚づくりの秘訣です。
また、普段から足の外側に重心をかけるクセのある場合は、足全体で均等にからだを支える立ち方を意識することも大切です。

健脚=美脚!今日からトレーニング始めていきましょう。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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