こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。
街を彩る華やかなイルミネーションや、クリスマス一色の街並みに、心浮き立つ季節ですね。ボーナスで自分へのご褒美を買ったり、家族やパートナーへ贈るプレゼントを選んだり、楽しい予定をたくさん立てている方も多いのでないでしょうか？
とはいえ、クリスマスのケーキやご馳走、忘年会でのお酒やおつまみに、年末の年越しそばなど、１２月は何かと太る要素がいっぱい！普段は節制をしている人も、楽しいイベントが続くこの時季は、つい気が緩みがちになってしまいます。新しい年を、身もココロも軽く迎えるために、イベントを楽しみながらこっそり体重をキープするコツをご紹介します。
ストレスを溜めずに体重をキープするコツ
１）空腹のままお酒を飲まない
お腹を空かせた状態で、いきなりお酒を飲むと、食欲が一気に増進されてしまいます。小さなおにぎり一個などでもよいので、少し食べ物をお腹に入れてから飲み始めると、空腹が落ち着き、食べ過ぎを防ぐことができます。ハンディタイプの固形栄養食品なども、種類が多く手軽なのでおすすめです。何か食べる時間がない時は、コンビニなどで売っている飲みきりパックの牛乳やヨーグルトなどを飲むだけでも効果があります。乳脂肪にはアルコールの吸収を遅らせる働きもあるので、悪酔いの防止にもなりますよ。
２）食べる順序を考える
宴会やパーティなどでは様々な料理がテーブルに並びますが、できればサラダなどの野菜料理から食べ始めましょう。野菜類には、食物繊維が多く含まれているので、その後の食事の吸収を抑え、血糖値の急な上昇を防ぐことができます。その後に、お肉やお魚などのたんぱく質を摂りましょう。
３）お酒と水分を交互に摂る
お水やウーロン茶などをお酒と一緒に注文して、お酒の合間に飲んだり、お酒と交互に飲むと、飲み過ぎが防げます。
４）食べ過ぎた翌日の朝食、昼食は軽めに済ます
食べ過ぎてしまった場合は、翌々日までの３日間位で摂取カロリーのバランスをとればＯＫです。特に、翌日の朝と昼は、野菜スープなど胃に優しくてカロリーが控え目なものを摂りましょう。前日に多めに作ってストックしておくと、翌朝温めるだけでよいので、のんびりできますね。
そして、食事やお酒の摂り方と同時に心がけてほしいのが、体の「基礎代謝」を高く保つこと。日頃からカラダを動かしカロリー消費がしやすい状態にしておきましょう！
お正月明けて久しぶりに会ったらびっくりするくらい変わってた！なんてことがないように気をつけましょうね。
最後までご清覧いただきありがとうございます。
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