ブログNo450

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

寒くなってくるとついつい室内に閉じこもってしまいがち・・・・・。この季節の運動不足は免疫力の低下を招き、風邪などの原因にもつながります。そんな冬の運動不足解消に誰でも簡単にできるジョギングを始めてみてはいかがでしょうか?

ジョギングは効率的に脂肪を燃焼することができる「有酸素運動」です。有酸素運動は呼吸で取り込んだ酸素を使い、脂肪などを燃焼させて筋肉を動かすため、心肺機能の改善・持久力の向上のほか、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病の予防にもつながります。
また、有酸素運動は糖質よりも脂質の方がより使われやすくなるため、ダイエット効果をもたらすともいわれています。

そして、ジョギングは、動きやすい服装とシューズがあれば、誰でも簡単に始めることができる運動です。
走る速度は会話ができるくらいの速さでかまいません。はじめは1kmを8~10分程度で走れれば良いでしょう。体に負担がかかりすぎないよう、自分にとって快適な走りができるペースや距離をつかむことが長く続けるコツです。
呼吸は鼻から吸って口から吐くようにすることで、肺にスムーズに空気を送り込むことができます。空気を吐くことを意識すると、より効率的に酸素を取り込むことができます。
ジョギングを始める前に体調がすぐれなかったり、倦怠感がある時は、無理をして走る必要はありません。走っている途中で体調が悪くなったときはジョギングは中断し、医療機関を受診しましょう。
また、走ることに抵抗がある方は、まずはウォーキングから試してみてください。ジョギングに比べ心臓や血管への負担も少なく、高齢者や持病のある方の運動としても適しています。

ジョギングに慣れてきたら、マラソン大会に挑戦してみるのも良いでしょう。目標をもって取り組むことで、より楽しく続けることができますよ。

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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