ブログNo463

こんにちは。mitteのトレーナーのイワサキ ケンジです。

この季節は秋についた贅肉に加え、年末年始に向けてのイベントが多くなるため、1年で最も太りやすくなるシーズンです。ここでは、食欲の秋についた贅肉を落としながらも、イベント太りを回避!する秘策を紹介していきましょう。

毎年、年末年始で体重が増えることがわかっているのであれば、あらかじめ体重を落としておくのも体重オーバーにならないコツです。しかも、秋の間に贅肉を蓄えてしまったのであればなおさら、早めにダイエットを開始すべき!

まず、食事面!極力糖質の摂取を抑えるのがカギ。炭水化物(お米、麺類、パン類など)は、朝食か昼食に軽く食べる程度にし、野菜(芋類は除く)、肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく食べるようにしていきましょう。お菓子類、加工食品はNG!

運動面では、有酸素運動と筋トレをミックスした運動を週4~5回実践。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を15~20分程度、スクワット、脚上げ、腹筋などの筋トレエクササイズを各10~15回程度やることで新陳代謝を上げ、燃えやすい体&引き締まったボディをつくります。

上記のような生活ができればパーフェクト!でも、いきなりそんなストイックにできない・・・・・という方は、次のような対策で体重が増えないように頑張りましょう!

1.カロリーの低いものから食べる
食事会などでは、できれば野菜、汁物、豆腐など、低カロリーの料理から食べましょう。低カロリーのもので最初にお腹を満たせば、脂っこい高カロリーな料理の量を抑えられます。居酒屋や立食形式の食事会では、このような食べる順番ダイエットは非常に役に立ちますよ!

2.事前にメニューを把握
「どんな料理がメインに出てくるのか?」がわかれば、それに備えて朝食・昼食で調整するのもコツです。大皿をみんなで取り分けする場合であれば、高カロリーな料理はスルーしようという心構えもできますし、ピザやパスタなど炭水化物が多くなりそうな場合は、朝食・昼食は炭水化物をカットすればOK。お肉料理がメインの場合、朝食・昼食で野菜を中心に食べるように心がけましょう。

3.お酒の種類を選ぶ
乾杯の際に飲むことが多いビールはカロリーが高く、宴会の席ではちょっと飲むたびにお酌され、調子に乗って飲み続けると、たちまちカロリーオーバーになってしまいます。乾杯後は、糖度&カロリーの低いお酒(蒸留酒)に早めに切り替え、ちびちびと飲み、同時に水やウーロン茶を飲むとよいでしょう。

その他、以下のような点にも意識すると良いですよ。

・夕飯の炭水化物はカット
・夕飯のおかずは脂を極力使用しない
・体を積極的に動かす! 歩く機会を増やす
・お菓子は禁止
・食物繊維をたくさん含む食べ物を摂取
・入浴で発汗&デトックス
・夕飯後3時間は寝ない
・毎日体重計に乗る! 鏡で全身をチェック

今のうちにダイエットに取り組み、年内にスリムボディを手に入れておけば、毎年恒例(?)の正月太りで悩まされることも軽減されるはず! 日常生活のちょっとした意識と工夫をはじめていきましょう!

最後までご清覧いただきありがとうございます。

       

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