こんにちは。マンツーマントレーニングジムmitteトレーナーの八次です。

雪も降りだし寒くなってきました。皆さん年末年始ゆっくりできましたか?「ちょっと食べ過ぎたかな?」なんてことありませんか?

そんな方のためにダイエットにオススメなトレーニングを2つご紹介致します。

一つ目はワイドスクワットです。

主に太ももの前側のトレーニングで人体の中でも大きな筋肉で代謝をあげるのに適しています。足を肩幅よりやや広く開き、つま先をやや外に開きます。そこから膝がつま先より前に出ないように太ももが床と平行になるまで(無理な方は出来る範囲で)しゃがみます。伸ばすときは負荷が抜けてしまわないように伸ばしきる手前で止めます。これを1セット10回を2セット行ってみてくださいunnamed (1)

二つ目はプランクです。

お腹が気になる方が多いと思います。プランクはお腹の内と外両方鍛えられます。両肘を床につけて腕立て伏せのような体勢になりその状態でキープします。そのときに膝が曲がったりお尻が上がらないように気を付けてください。これを1回1分を2回行ってみてください。

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