コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～② 

こんにちは。30日間チャレンジ2日目です。

●2日目はサイドキックです。

●鍛える部位・・・お尻（お尻や太もものラインを引き締めてくれます）

●サイドキックのやり方

step1　横向きに寝ます。下側の脚は軽く曲げ、下側の腕は伸ばすか曲げて頭を支え、上側の腕はお腹の前で床に手をつき支えます。

step2 　上側の脚を天井に向かって持ち上げます。持ち上げたところで１～２秒キープし、ゆっくり脚を下ろします。

1日　１５回を３セット行ってください。

●ポイント

・つま先が上を向かないように脚を上げます。

・股関節が曲がって脚が前に出すぎないようにしてください。

・足首の力は抜きます。

・お尻が後ろに倒れないようにお尻のサイドは天井に向けた状態をキープします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

継続させること、無理なく続けることが大切です。簡単にできるトレーニングですのでおすすめですよ。