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こんにちは。30日間チャレンジ3日目です!

●3日目はバックキックです。

●鍛える部位・・・お尻(美しいヒップラインを手に入れることが出来ます。)

●バックキックのやり方

step1  肘をついた四つんばいの姿勢になります。膝の角度は90度にし、肘は肩の真下につくようにします。

バックキック①

step2  膝を曲げた状態を保ったまま片足を天井に向かって上げます。持ち上げたところで1〜2秒キープします。ゆっくりと足を下ろします。

バックキック②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・足裏で天井を押すようなイメージで足を持ち上げます。

・腰を反らせないようにお腹に力を入れます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

美しいヒップラインを手にいれましょう。

 

 

 

       

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