コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑤ 

こんにちは。30日間チャレンジ5日目です。

●5日目はバックエクステンションです。

●鍛える部位・・・背中（猫背改善にも効果的です。）

●バックエクステンションのやり方

step1  床にうつぶせに寝ます。手は頭の上に構え、脚は軽く開きます。

step2　腰を起点に上体を起こします。顔は軽く前を向き、上体を反らせた上体で１～２秒キープします。

step3　ゆっくりとうつぶせに戻ります。

☆手は頭の後ろに沿える方が強度は高いですが、しんどい場合は手は床について行っても構いません。

1日　20回を3セット行ってください。

●ポイント

・上体を起こす際、脚は浮いても構いません。

・頭を持ち上げ過ぎないようにしてください。(首から反らせない)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

正しいフォームで無理なく行ってください。