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こんにちは。30日間チャレンジ6日目です。

●6日目はバッタのポーズ easy versionです。

●鍛える部位・・・背筋・お尻(ヒップアップに効果的です)

●バッタのポーズのやり方

step1 床にうつぶせに寝ます。脚は軽く開き、手はこぶしを握り股関節と床の間に入れます。

バッタのポーズ①

step2 脚は伸ばして床から持ち上げます。顔はひたいを床につけ、アゴを引きます。脚を持ち上げた状態で20秒キープします。ゆっくりと脚をおろします。

バッタのポーズ②

1日 20秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・膝を曲げないようにします。

・肩に力が入らないようにします。

・脚の上げ下ろしの際、足幅を変えないでください。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

ゆったりとした呼吸とともに、気になる脂肪を燃焼させましょう。

 

       

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