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こんにちは。30日間チャレンジ7日目です。

●7日目はクランチです。

●鍛える部位・・・お腹(腹筋に効果的です。)

●クランチのやり方

step1 床に仰向けに寝ます。膝は90度に曲げ、足の裏は床につけておきます。手は頭の後ろに沿えます。

クランチ①

step2 おへそを見ながら上体を起こします。肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こし1~2秒キープします。ゆっくりと上体をおろします。

クランチ②

1日 20回を3セット行ってください。

●ポイント

・お腹をできるだけへこませるように意識します。

・背中を丸めて上体を起こします

・手に力を入れて首を押し込まないようにします。

・腰を浮かせないように起き上がります。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

正しく行わなければ効果がでません。ポイント、注意点に気をつけてチャレンジしてみてください。

 

       

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