コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑧ 

こんにちは。30日間チャレンジ8日目です。

●8日目はツイストクランチです。

●鍛える部位・・・ウエスト（くびれ作りや腰痛改善にも効果的です。）

●ツイストクランチのやり方

step1　床に仰向けに寝ます。股関節と膝は９０度に曲げ足を浮かせます。手は頭の後ろに沿えます。

step2　上体を捻じりながら肩甲骨が浮くくらいまで起き上がります。右肘を左膝に当て、ゆっくりと仰向けに戻ります。左肘を右膝に当てるように上体を捻じりながら起こします。

1日　20回を3セット行ってください。

●ポイント

・肘と膝をつけることに意識が行き過ぎないようにします。

・上体を捻じることに意識してください。

・捻じったところで２～３秒止めます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

ツイストクランチで、引き締まったお腹周りを手に入れましょう！