こんにちは。30日間チャレンジ8日目です。
●8日目はツイストクランチです。
●鍛える部位・・・ウエスト（くびれ作りや腰痛改善にも効果的です。）
●ツイストクランチのやり方
step1 床に仰向けに寝ます。股関節と膝は９０度に曲げ足を浮かせます。手は頭の後ろに沿えます。
step2 上体を捻じりながら肩甲骨が浮くくらいまで起き上がります。右肘を左膝に当て、ゆっくりと仰向けに戻ります。左肘を右膝に当てるように上体を捻じりながら起こします。
1日 20回を3セット行ってください。
●ポイント
・肘と膝をつけることに意識が行き過ぎないようにします。
・上体を捻じることに意識してください。
・捻じったところで２～３秒止めます。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにします。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
ツイストクランチで、引き締まったお腹周りを手に入れましょう！
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