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こんにちは。30日間チャレンジ9日目です。

●9日目はレッグレイズです。

●鍛える部位・・・お腹(下腹部の引き締め。)

●レッグレイズのやり方

step1 膝を曲げて床に仰向けに寝ます。手はカラダの横で床につくようにします。

レッグレイズ①

step2 ゆっくりと脚を持ち上げます。お尻と腰の順番で浮かせ背中を丸めるように脚を持ち上げます。ゆっくりと脚を床スレスレまでおろします。

レッグレイズ②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・手ひらで床を押さないようにします。

・膝は曲げたままで行ってください。

・お尻→腰→背中の順番で背中を丸めます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

気になるお腹周りを引き締める為にも、積極的に取り組んでみましょう!

 

       

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