こんにちは。30日間チャレンジ10日目です。
●10日目はライイングアダクションです。
●鍛える部位・・・内もも（美しい足のラインに近づけます。）
●ライイングアダクションのやり方
step1 床に横向きに寝ます。上側の脚は曲げてカラダの前で床につきます。上側の手はカラダの前につきます。
step2 下側の脚を伸ばしたまま持ち上げます。持ち上げたところで１～２秒キープします。ゆっくりと脚をおろします。
1日 20回を3セット行ってください。
●ポイント
・下側の脚はできる範囲で持ち上げます。
・カラダが後ろに倒れないようにします。
・脚の付け根から持ち上げる意識で行います。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにします。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
手軽に出来る美脚への一歩ですので、ぜひやってみてください！
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