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こんにちは。30日間チャレンジ10日目です。

●10日目はライイングアダクションです。

●鍛える部位・・・内もも(美しい足のラインに近づけます。)

●ライイングアダクションのやり方

step1 床に横向きに寝ます。上側の脚は曲げてカラダの前で床につきます。上側の手はカラダの前につきます。

ライイングアダクション①

step2 下側の脚を伸ばしたまま持ち上げます。持ち上げたところで1~2秒キープします。ゆっくりと脚をおろします。

ライイングアダクション②

1日 20回を3セット行ってください。

●ポイント

・下側の脚はできる範囲で持ち上げます。

・カラダが後ろに倒れないようにします。

・脚の付け根から持ち上げる意識で行います。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

手軽に出来る美脚への一歩ですので、ぜひやってみてください!

 

       

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