コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑪ 

こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。

●11日目はプッシュアップ easy versionです。

●鍛える部位・・・胸・二の腕（二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。）

●プッシュアップ easy version のやり方

step1　マットやタオルを用意して膝立ちになります。両手を床につき四つん這いになり、お尻を下げ膝から肩までが1直線になるようにします。

step2　ゆっくりと肘を曲げ胸を床に近づけます。肘が９０度くらいまで曲げたら１〜２秒キープします。元の状態までカラダを持ち上げます。

1日　15回を3セット行ってください。

●ポイント

・手は肩の真下におき、手幅は肩より拳１つ分開きます。

・肘は軽く外に開くように曲げます。

・肘を曲げる際にも１直線の姿勢は崩さないようにします。

・強度がきつい場合は、四つん這いで行ってもよいです。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

腕立て伏せができない方にもオススメです！まずはプッシュアップeasy versionからチャレンジしてみてください。