こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。
●11日目はプッシュアップ easy versionです。
●鍛える部位・・・胸・二の腕（二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。）
●プッシュアップ easy version のやり方
step1 マットやタオルを用意して膝立ちになります。両手を床につき四つん這いになり、お尻を下げ膝から肩までが1直線になるようにします。
step2 ゆっくりと肘を曲げ胸を床に近づけます。肘が９０度くらいまで曲げたら１〜２秒キープします。元の状態までカラダを持ち上げます。
1日 15回を3セット行ってください。
●ポイント
・手は肩の真下におき、手幅は肩より拳１つ分開きます。
・肘は軽く外に開くように曲げます。
・肘を曲げる際にも１直線の姿勢は崩さないようにします。
・強度がきつい場合は、四つん這いで行ってもよいです。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにします。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
腕立て伏せができない方にもオススメです！まずはプッシュアップeasy versionからチャレンジしてみてください。
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