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こんにちは。30日間チャレンジ11日目です。

●11日目はプッシュアップ easy versionです。

●鍛える部位・・・胸・二の腕(二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。)

●プッシュアップ easy version のやり方

step1 マットやタオルを用意して膝立ちになります。両手を床につき四つん這いになり、お尻を下げ膝から肩までが1直線になるようにします。

プッシュアップ①(easy ver)

step2 ゆっくりと肘を曲げ胸を床に近づけます。肘が90度くらいまで曲げたら1〜2秒キープします。元の状態までカラダを持ち上げます。

プッシュアップ②(easy ver)

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・手は肩の真下におき、手幅は肩より拳1つ分開きます。

・肘は軽く外に開くように曲げます。

・肘を曲げる際にも1直線の姿勢は崩さないようにします。

・強度がきつい場合は、四つん這いで行ってもよいです。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

腕立て伏せができない方にもオススメです!まずはプッシュアップeasy versionからチャレンジしてみてください。

 

 

       

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