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こんにちは。30日間チャレンジ12日目です。

●12日目はフロントレイズです。

●鍛える部位・・・肩(肩こりやなで肩に予防になります。)

●フロントレイズのやり方

step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。背中を真っ直ぐ伸ばし、両手で重り(辞書など)を持ち腕を伸ばしてカラダの前で構えます。

フロントレイズ①

step2 腕を伸ばしたまま、重り(辞書)を肩の前まで持ち上げます。持ち上げたところで1〜2秒キープします。ゆっくりと重り(辞書)をおろし元の状態に戻ります。

フロントレイズ②

15回×3セット/日

●ポイント

・持ち上げる際にカラダを反らせないようにお腹に力を入れて姿勢をキープします。

・持ち上げる際に肩をすくめないようにします。

・腕は伸ばしきらずに気持ち肘を曲げておきます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

鍛えている部位に意識を集中して、丁寧な動作で行うようにしてください!

 

 

       

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