55

こんにちは。30日間チャレンジ12日目です。

●12日目はフロントレイズです。

●鍛える部位・・・肩(肩こりやなで肩に予防になります。)

●フロントレイズのやり方

step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。背中を真っ直ぐ伸ばし、両手で重り(辞書など)を持ち腕を伸ばしてカラダの前で構えます。

フロントレイズ①

step2 腕を伸ばしたまま、重り(辞書)を肩の前まで持ち上げます。持ち上げたところで1〜2秒キープします。ゆっくりと重り(辞書)をおろし元の状態に戻ります。

フロントレイズ②

15回×3セット/日

●ポイント

・持ち上げる際にカラダを反らせないようにお腹に力を入れて姿勢をキープします。

・持ち上げる際に肩をすくめないようにします。

・腕は伸ばしきらずに気持ち肘を曲げておきます。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

鍛えている部位に意識を集中して、丁寧な動作で行うようにしてください!

 

 

       

最近の記事

 
ダイエット記録② 8カ月の軌跡(60代男性)
  お客様のダイエット記録 60代男性 2023.6.10~2024.2.17 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 112.2kg → 99.9kg  -12.3kg 体脂肪率 34.9%
ダイエット記録① 9カ月の軌跡(60代女性)
お客様のダイエット記録 60代女性 2023.6.1~2024.2.14 (現在も継続中) 画像撮影 NG 記録公開 OK 体重 92.6kg → 71.9kg  -20.7kg 体脂肪率 44.3% → 36.7% -
2月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 2月クーポン利用期間2月1日~2月29日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
1月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 1月クーポン利用期間1月1日~1月31日です。 クーポンをご使用の際はスタッフ
12月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 12月クーポン利用期間12月1日~12月31日です。 クーポンをご使用の際はス
11月★プロテイン1杯無料クーポン(店頭販売のみ)
いつもmitteをご利用いただきありがとうございます。 会員様限定で店頭にてプロテイン1杯無料で提供させていただきます。(お一人様1回限り) 11月クーポン利用期間11月1日~11月30日です。 クーポンをご使用の際はス

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週日曜日