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こんにちは。30日間チャレンジ13日目です。

●13日目はアメソメメトリック・フロントレイズです。

●鍛える部位・・・肩・腕(バストアップに効果的です。)

●アメソメトリック・フロントレイズのやり方

step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。両手で棒やペットボトルを持ち、両手の肘から手までをくっつけます。カラダの前で肘を曲げて構えます。

アイソメトリックフロントレイズ①アイソメトリックフロントレイズ③

step2 腕をくっつけたまま、肘を伸ばしおでこから頭の上くらいまで手を上げます。上げたところで1〜2秒キープします。ゆっくりと手をおろします。

アイソメトリックフロントレイズ②

1日 20回を3セット行ってください。

●ポイント

・腕と腕がくっついたまま上げ下げを行います。

・カラダが反らないようにお腹に力を入れます。

・上げる際に、少しカラダから離すように上げます。

・上げた際に、肩をすくめないようにします。

 

※トレーニングの注意点。

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

 

 

 

 

 

       

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