こんにちは。30日間チャレンジ13日目です。
●13日目はアメソメメトリック・フロントレイズです。
●鍛える部位・・・肩・腕(バストアップに効果的です。)
●アメソメトリック・フロントレイズのやり方
step1 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。両手で棒やペットボトルを持ち、両手の肘から手までをくっつけます。カラダの前で肘を曲げて構えます。
step2 腕をくっつけたまま、肘を伸ばしおでこから頭の上くらいまで手を上げます。上げたところで１〜２秒キープします。ゆっくりと手をおろします。
1日 20回を3セット行ってください。
●ポイント
・腕と腕がくっついたまま上げ下げを行います。
・カラダが反らないようにお腹に力を入れます。
・上げる際に、少しカラダから離すように上げます。
・上げた際に、肩をすくめないようにします。
※トレーニングの注意点。
・反動をつけないようにします。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
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