55

こんにちは。30日間チャレンジ14日目です。

●14日目はリバースプランクです。

●鍛える部位・・・背中・お腹・腕(猫背の改善にも効果的です。)

●リバースブランクのやり方

step1 両脚を伸ばして床に座ります。両手はカラダの後ろで床に手をつき、手先をカラダの方に向けます。

リバースプランク①

step2 お尻を持ち上げます。天井を見るように顔を上に向け、かかとから頭まで1直線になるところまでカラダを持ち上げます。持ち上げたところで20秒キープします。

リバースプランク②

1日 20秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・肘は伸ばしてキープします。

・かかとから頭まで1直線になるところまでカラダを持ち上げます。

・お尻が下がらないようにします。

※トレーニングの注意点。

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

背筋や二の腕などにとても効果の高いトレーニングですので、ぜひ取り入れてみてください。

 

 

 

       

最近の記事

 
新型コロナウイルス対策
こんにちは。いつも見ていただきありがとうございます。 mitteでは新型コロナウイルス感染予防対策を行っております。会員の皆様におかれましては、日頃よりご協力いただきありがとうございます。 施設内の消毒・換気(ホワイトニ
セルフホワイトニング
こんにちは。寒い日が続きますが皆さん風邪などひかれていませんか? mitteのセルフホワイトニングは完全個室ですので安心してご利用いただけます。 初回のみスタッフがご案内・説明をさせていただきますが、その後はお客様自身で
新春特別!セルフホワイトニング通い放題プラン
こんにちは。 mitteでは今年最初のイベントとして、セルフホワイトニング通い放題プランはじめます! 1カ月通常6,000円のところを4,000円で行えます。とてもお得なプランです。会員数を限定させていただきますのでご了
あけましておめでとうございます!
皆様、あけましておめでとうございます。昨年は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。本年も、皆様により一層ご満足いただけるトレーニングジムをめざします。今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げま
ダイエット専門トレーナーのご紹介②
こんにちは。朝晩寒くなってきましたね。おうち時間が増え運動不足、「最近ちょっと太ってきた」と思う方も多いと思います。ダイエットをしようと思っても一人ではなかなか続かないなど色々悩みはありますよね。 そんなお悩みを解決すべ
ダイエット専門トレーナーのご紹介
こんにちは。コロナ太りで痩せたいと思っても何から始めていいかわからない、そんなあなたに! 本日はmitteのスタジオを借りて活躍しているダイエット専門パーソナルトレーナーを紹介いたします。 パーソナルトレーナー ★dai

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週水曜日