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こんにちは。30日間チャレンジ14日目です。

●14日目はリバースプランクです。

●鍛える部位・・・背中・お腹・腕(猫背の改善にも効果的です。)

●リバースブランクのやり方

step1 両脚を伸ばして床に座ります。両手はカラダの後ろで床に手をつき、手先をカラダの方に向けます。

リバースプランク①

step2 お尻を持ち上げます。天井を見るように顔を上に向け、かかとから頭まで1直線になるところまでカラダを持ち上げます。持ち上げたところで20秒キープします。

リバースプランク②

1日 20秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・肘は伸ばしてキープします。

・かかとから頭まで1直線になるところまでカラダを持ち上げます。

・お尻が下がらないようにします。

※トレーニングの注意点。

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

背筋や二の腕などにとても効果の高いトレーニングですので、ぜひ取り入れてみてください。

 

 

 

       

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