コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑭ 

こんにちは。30日間チャレンジ14日目です。

●14日目はリバースプランクです。

●鍛える部位・・・背中・お腹・腕（猫背の改善にも効果的です。）

●リバースブランクのやり方

step1　両脚を伸ばして床に座ります。両手はカラダの後ろで床に手をつき、手先をカラダの方に向けます。

step2　お尻を持ち上げます。天井を見るように顔を上に向け、かかとから頭まで１直線になるところまでカラダを持ち上げます。持ち上げたところで２０秒キープします。

1日　20秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・肘は伸ばしてキープします。

・かかとから頭まで１直線になるところまでカラダを持ち上げます。

・お尻が下がらないようにします。

※トレーニングの注意点。

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

背筋や二の腕などにとても効果の高いトレーニングですので、ぜひ取り入れてみてください。