こんにちは。30日間チャレンジ15日目です。
●15日目はプランクです。
●鍛える部位・・・お腹・背中(お腹のひきしめ、腰痛予防におすすめです。)
●プランクのやり方
step1 両肘を床につけてうつ伏せになります。足先を立てます。
step2 下半身とお腹を持ち上げます。持ち上げた状態で３０秒キープします。
1日 30秒キープを3セット行ってください。
●ポイント
・肘は肩の真下で床につけます。
・こぶしは軽く握ります。
・お尻が下がらないようにします。
・頭からかかとまで１直線になるようにキープします。
・目線は下か少し前の見るようにします。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにします。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
体幹を鍛え、ボディーラインを引き締めましょう！
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