55

こんにちは。30日間チャレンジ15日目です。

●15日目はプランクです。

●鍛える部位・・・お腹・背中(お腹のひきしめ、腰痛予防におすすめです。)

●プランクのやり方

step1 両肘を床につけてうつ伏せになります。足先を立てます。

プランク①

 

step2 下半身とお腹を持ち上げます。持ち上げた状態で30秒キープします。

プランク②

1日 30秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・肘は肩の真下で床につけます。

・こぶしは軽く握ります。

・お尻が下がらないようにします。

・頭からかかとまで1直線になるようにキープします。

・目線は下か少し前の見るようにします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体幹を鍛え、ボディーラインを引き締めましょう!

 

 

       

最近の記事

 
冬のダイエット応援キャンペーン!!
鳥取市松並町でパーソナルトレーニングジムを開いております、マンツーマントレーニングジムmitteです。 朝晩の冷え込みが厳しい季節になりましたが、皆様お変わりなくお過ごしでしょうか。 12月まであと少し、クリスマス、年末
新型コロナウイルス対策
こんにちは。いつも見ていただきありがとうございます。 mitteでは新型コロナウイルス感染予防対策を行っております。会員の皆様におかれましては、日頃よりご協力いただきありがとうございます。 施設内の消毒・換気(ホワイトニ
セルフホワイトニング
こんにちは。寒い日が続きますが皆さん風邪などひかれていませんか? mitteのセルフホワイトニングは完全個室ですので安心してご利用いただけます。 初回のみスタッフがご案内・説明をさせていただきますが、その後はお客様自身で
新春特別!セルフホワイトニング通い放題プラン
こんにちは。 mitteでは今年最初のイベントとして、セルフホワイトニング通い放題プランはじめます! 1カ月通常6,000円のところを4,000円で行えます。とてもお得なプランです。会員数を限定させていただきますのでご了
あけましておめでとうございます!
皆様、あけましておめでとうございます。昨年は格別のお引き立てをいただき、誠にありがとうございました。本年も、皆様により一層ご満足いただけるトレーニングジムをめざします。今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げま
ダイエット専門トレーナーのご紹介②
こんにちは。朝晩寒くなってきましたね。おうち時間が増え運動不足、「最近ちょっと太ってきた」と思う方も多いと思います。ダイエットをしようと思っても一人ではなかなか続かないなど色々悩みはありますよね。 そんなお悩みを解決すべ

Phone:    0857-50-0575

Address:  鳥取県鳥取市松並町2丁目160番地 城北ビル209号

[営業時間] 平日 10:00~22:00 / 土日 10:00~22:00
[定休日] 毎週水曜日