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こんにちは。30日間チャレンジ15日目です。

●15日目はプランクです。

●鍛える部位・・・お腹・背中(お腹のひきしめ、腰痛予防におすすめです。)

●プランクのやり方

step1 両肘を床につけてうつ伏せになります。足先を立てます。

プランク①

 

step2 下半身とお腹を持ち上げます。持ち上げた状態で30秒キープします。

プランク②

1日 30秒キープを3セット行ってください。

●ポイント

・肘は肩の真下で床につけます。

・こぶしは軽く握ります。

・お尻が下がらないようにします。

・頭からかかとまで1直線になるようにキープします。

・目線は下か少し前の見るようにします。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにします。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

体幹を鍛え、ボディーラインを引き締めましょう!

 

 

       

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