こんにちは。30日間チャレンジ16日目です。
●16日目はスクワットです。
●鍛える部位・・・太もも・お尻（下半身の筋力を向上してくれます。）
●スクワットのやり方
step1 脚は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中を真っすぐに保ち、つま先はやや外に向けます。
step2 お尻を後ろに引くように意識しながらしゃがみます。床と太ももが平行になるまで下げたら、１～２秒キープします。ゆっくりと立ち上がります。
1日 15回を3セット行ってください。
●ポイント
・しゃがむ際、膝がつま先より前に出ないようにします。
・脚が内股にならないよう、膝はつま先の方向に向かって曲げます。
・膝と同時に股関節も曲げるように意識します。
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
全身の筋肉の中で、一番大きな筋肉が鍛えれるので基礎代謝も上がります。ダイエットにもオススメのトレーニングです！
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