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こんにちは。30日間チャレンジ16日目です。

●16日目はスクワットです。

●鍛える部位・・・太もも・お尻(下半身の筋力を向上してくれます。)

●スクワットのやり方

step1 脚は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中を真っすぐに保ち、つま先はやや外に向けます。

スクワット①

step2 お尻を後ろに引くように意識しながらしゃがみます。床と太ももが平行になるまで下げたら、1~2秒キープします。ゆっくりと立ち上がります。

スクワット②

1日 15回を3セット行ってください。

●ポイント

・しゃがむ際、膝がつま先より前に出ないようにします。

・脚が内股にならないよう、膝はつま先の方向に向かって曲げます。

・膝と同時に股関節も曲げるように意識します。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

全身の筋肉の中で、一番大きな筋肉が鍛えれるので基礎代謝も上がります。ダイエットにもオススメのトレーニングです!

 

       

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