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こんにちは。30日間チャレンジ17日目です。

●17日目はナロープッシュアップです。

●鍛える部位・・・二の腕・胸(ハリのある二の腕に近づけます。)

●ナロープッシュアップのやり方

step1 マットやタオルを用意して膝立ちになります。両手を床につき四つん這いになります。両手は肩の真下につき、お尻を下げ膝から肩までが1直線になるようにします。

ナロープッシュアップ①

step2 脇をしめながらゆっくりと肘を曲げ胸を床に近づけます。肘が90度くらいまで曲げたら1〜2秒キープします。元の状態までカラダを持ち上げます。

ナロープッシュアップ②ナロープッシュアップ③

1日 10回を3セット行ってください。

●ポイント

・肘は折りたたむようにして脇をしめながら曲げます。

・肘を曲げる際にも1直線の姿勢は崩さないようにします。

・強度がきつい場合は、四つん這いで行ってもよいです。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

筋トレ初心者にもオススメですのでぜひチャレンジしてみてください!

 

       

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