こんにちは。30日間チャレンジ18日目です。
●18日目はランジです。
●鍛える部位・・・太もも・お尻（ヒップアップに効果的です。）
●ランジのやり方
step1 足は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中を真っすぐに保ち、足先は真っすぐ前に向けます。
step2 右足を前に大きく踏み出します。上体を垂直に保ったまま、しゃがみます。右足で床を蹴り方法①の状態に戻ります。左足を前に大きく踏み出し、先ほどと同様に膝を曲げてしゃがみます。
1日 20回を3セット行ってください。
●ポイント
・前足の膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがみます。
・しゃがむ際に上体が前傾になりすぎないようにします。
・膝が９０度に曲がるくらいまでしゃがみます。(膝や腰が痛い方は無理のない範囲で行います。)
※トレーニングの注意点
・反動をつけないようにしてください。
・呼吸を止めないでください。
・使う筋肉を意識してください。
下半身を鍛えてスタイルアップを目指しましょう！
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