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こんにちは。30日間チャレンジ18日目です。

●18日目はランジです。

●鍛える部位・・・太もも・お尻(ヒップアップに効果的です。)

●ランジのやり方

step1 足は肩幅くらに開いて立ちます。胸を張り背中を真っすぐに保ち、足先は真っすぐ前に向けます。

ランジ①

step2 右足を前に大きく踏み出します。上体を垂直に保ったまま、しゃがみます。右足で床を蹴り方法①の状態に戻ります。左足を前に大きく踏み出し、先ほどと同様に膝を曲げてしゃがみます。

ランジ②

1日 20回を3セット行ってください。

●ポイント

・前足の膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがみます。

・しゃがむ際に上体が前傾になりすぎないようにします。

・膝が90度に曲がるくらいまでしゃがみます。(膝や腰が痛い方は無理のない範囲で行います。)

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

下半身を鍛えてスタイルアップを目指しましょう!

 

       

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