コロナに負けるな！お家で簡単筋トレ～30日間チャレンジ～⑲ 

こんにちは。30日間チャレンジ19日目です。

●19日目はリバースプッシュアップです。

●鍛える部位・・・腕・肩（肩こりの改善にも効果的です。）

●リバースプッシュアップのやり方

step1　椅子を用意します。椅子に座り、椅子のふちに手をつきます。カラダを椅子より前に出し、腕で支えます。

step2　肘を曲げながら腰を落としていきます。肘が90度くらい曲がったところで１～２秒キープします。肘を伸ばし元の状態に戻ります。

1日　10回を3セット行ってください。

●ポイント

・上体はできるだけ起こし腕に体重が乗るようにします。

・肘を曲げた際に肩がすくまないようにします。

・脇をしめて動作を行います。

・強度が楽な場合は足を伸ばして行います。

・椅子は動かないように壁際に置いて行います。

※トレーニングの注意点

・反動をつけないようにしてください。

・呼吸を止めないでください。

・使う筋肉を意識してください。

ポイント・注意点に気を付けて怪我の無いようにしましょう！